Команда Run Ukraine розпочинає біговий сезон 2026 року, і відкриватиме його благодійний забіг NOVUS Десятка Незламності. Київ 2026, який відбудеться 22 березня.
“Десятка” не така проста дистанція, як може здаватися на перший погляд, вона потребує базової та спеціальної підготовки. Напередодні ми поспілкувались із переможницею минулого року Наталією Бурковською (35:52). Наталія, переможниця серед жінок, розказала, як готується до забігів в теперішніх умовах, та що найголовніше в день старту.
Наталія Бурковська
Бігунка, учасниця бігового клубу Suffer
10 км: 35:52 (Десятка Незламності.2025)
Як ви готуєтесь до старту 10 км?
Готуюсь у Києві, в тих умовах, які зараз є. Ця зима непроста для всіх, і, на жаль, не завжди безпечно тренуватися на вулиці через погоду та ожеледицю. Тому основний обсяг бігової роботи виконую на доріжці в спортзалі, коли є світло, або — в манежі. Вуличних тренувань менше, адже ризик травмування досить високий. Разом із тренером постійно коригуємо тренувальний план, підлаштовуючись під реальні можливості та умови.
Які поради дасте аматорам, які готуються до 10 км самостійно?
Найперше — не поспішати й не намагатися зробити все одразу. Важливо поступово нарощувати об’єм та інтенсивність, прислухаючись до свого організму.
Регулярність значно важливіша за “героїчні” тренування раз на тиждень. Також раджу не ігнорувати розминку, заминку та відновлення — це знижує ризик травм і допомагає прогресувати стабільно.
Щоб ви порадили тим, хто вперше братиме участь у такому забігу?
Перш за все — отримати задоволення від процесу. Не варто ставити надто амбітні цілі на перший старт. Краще бігти у комфортному темпі й фінішувати з відчуттям, що хочеться повторити. Дуже важливо не експериментувати в день забігу — ані з їжею, ані з екіпіруванням, ані з темпом. Усе має бути знайоме та перевірене на тренуваннях.
Як правильно обрати екіпірування на старт?
Основне — зручність. Кросівки мають бути вже “розбігані” до старту. Одяг — дихаючий, відповідний до погоди. Краще одягнутися трохи легше, ніж тепліше, адже під час бігу тіло швидко зігрівається. І обов’язково — жодних нових речей у день старту.
Що робити в день старту та після? Дайте кілька практичних порад
У день старту варто прокинутися завчасно, спокійно поснідати звичною їжею і приїхати на локацію із запасом часу. Обов’язково зробити легку розминку перед забігом.
Після фінішу важливо не зупинятися різко: легка ходьба, підтюпець, розтяжка.
Дайте організму час на відновлення: якісний сон, легкий рух наступного дня та мінімум навантаження.
NOVUS Десятка Незламності. Київ 2026 відбудеться 22 березня на Оболонській набережній, і стане першим етапом бігової Ліги Незламності 2026 від Run Ukraine.
50% від суми реєстраційних внесків буде передано на потреби Сил оборони України.
Реєструйся та давай #бігтиразом у 2026 році!
