Бігати взимку, коли слизько та холодно, може бути складно😒
Але з правильним підходом можна мінімізувати ризик травм і насолоджуватися процесом😉❄️
Як це зробити?
Ділимось дієвими порадами для зимових тренувань від професійного бігуна та тренера Миколи Нижника.
Микола Нижник – майстер спорту України міжнародного класу з легкої атлетики, багаторазовий чемпіон України, учасник літніх Олімпійських ігор в Токіо, переможець Десятки Незламності. Київ 2024 та дистанції 21 км на Київському марафоні Незламності 2024.
Правильне взуття.
Вибирай кросівки з протиковзкою підошвою. Спеціальні зимові моделі бігового взуття надають додаткове зчеплення з поверхнею.
Знижуй швидкість.
Біжи повільніше і обережніше, особливо на слизьких ділянках. Це зменшить ймовірність падінь і травм.
Техніка бігу.
Щоб мати більше стабільності намагайся робити коротші кроки. Це дозволить краще контролювати рухи.
Тренування по знайомих маршрутах.
Бігай на вже прокатаних або очищених від снігу та льоду ділянках. Якщо ти не впевнений у поверхні, обирай місця, де менше загроза ковзанню.
Розминка та розтяжка.
Не забувай про хорошу розминку перед пробіжкою, щоб підготувати м’язи до низьких температур. Розтяжка також допоможе зберегти гнучкість.
Одяг.
Одягайся шарово, щоб уникнути перегріву або переохолодження. Термобілизна, водонепроникні рукавички і шапка допоможуть підтримувати комфорт.
Уникай темних місць.
Бігати в зимку можна не тільки на слизькому, а й в темряві. Використовуй світловідбиваючий одяг або налобний ліхтарик.
Після тренування.
Після бігу швидко зміни вологий одяг, щоб не застудитися, і зроби вправи на розслаблення м’язів.
Біг в зимку може бути чудовим способом підтримувати фізичну форму, головне — бути обережним і враховувати погодні умови!
